{"id":1037,"date":"2016-11-24T05:47:41","date_gmt":"2016-11-24T03:47:41","guid":{"rendered":"http:\/\/timokivio.com\/staging\/fi\/?p=1037"},"modified":"2017-06-12T09:44:29","modified_gmt":"2017-06-12T07:44:29","slug":"19-vinkkia-unettomuuteen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/timokivio.com\/staging\/19-vinkkia-unettomuuteen\/","title":{"rendered":"19 vinkki\u00e4 unettomuuteen"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

Unettomuus on vakava asia ja koskettaa joka kolmatta ihmist\u00e4 jossain vaiheessa el\u00e4m\u00e4\u00e4. Monet heist\u00e4 ovat k\u00e4rsineet unettomuudesta vuosia.<\/p>\n

Tilastojen mukaan:<\/p>\n

\u00a0 \u00a0 \u00a0\u2022 \u00a020-40% aikuisista k\u00e4rsiv\u00e4t unettomuudesta joka vuosi<\/span><\/p>\n

\u00a0 \u00a0 \u00a0\u2022 \u00a015-20% aikuisista k\u00e4rsii lyhytkestoisesta unettomuudesta, joka jatkuu alle 3 kk<\/span><\/p>\n

\u00a0 \u00a0 \u00a0\u2022 \u00a010% aikuisista k\u00e4rsii kroonisesta unettomuudesta, joka ilmenee ainakin kolme kertaa viikossa ja kest\u00e4\u00e4 ainakin kolmen kuukauden ajan.<\/span><\/p>\n

Unettomuus vaikuttaa ty\u00f6- ja suorituskykyymme, iloisuuteemme, terveyteemme, ihmissuhteisiimme, harrastuksiimme, sek\u00e4 yleiseen energiatasoomme.\u00a0Unettomuus my\u00f6s v\u00e4hent\u00e4\u00e4 oppimiskyky\u00e4mme sek\u00e4 kyky\u00e4mme hallita stressaavia tilanteita.<\/p>\n

Ja sitten ne hyv\u00e4t uutiset! \ud83d\ude42 On olemassa hyvi\u00e4 ja tehokkaita keinoja, jotka voivat parantaa unen laatua ja pituutta ilman l\u00e4\u00e4kkeiden k\u00e4ytt\u00f6\u00e4. Toisaalta monet niist\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t el\u00e4m\u00e4ntapamuutoksia, joita kaikki eiv\u00e4t ole valmiita tai halukkaita kokeilemaan. <\/span><\/p>\n

Monesti unettomuus iskee yll\u00e4tt\u00e4en ilman mit\u00e4\u00e4n selke\u00e4\u00e4 syyt\u00e4. T\u00e4m\u00e4 saa meid\u00e4t tuntemaan kuin olisimme joutuneet unettomuuden uhreiksi. Monet meist\u00e4 ei kuitenkaan tied\u00e4, ett\u00e4 olemme usein itse (tiet\u00e4m\u00e4tt\u00e4mme) tehneet jotain, joka on pikkuhiljaa saattanut meid\u00e4t t\u00e4h\u00e4n tilanteeseen. <\/span><\/p>\n

Alla on useita vinkkej\u00e4, joilla voit alkaa muuttamaan tilannettasi jo t\u00e4n\u00e4\u00e4n. Monet niist\u00e4 sopii parhaiten sellaisille ihmisille, joilla on ns. normaali p\u00e4iv\u00e4ty\u00f6, mutta jotkut vinkit sopivat kaikille. <\/span><\/p>\n

Ennen kuin l\u00e4hdet kokeilemaan niist\u00e4 mit\u00e4\u00e4n, niin huomaathan, ett\u00e4 joskus unettomuuden kehittyminen on nykyasteelleen on kest\u00e4nyt vuosia. Sen vuoksi unensaannin palauttaminen normaaliksi voi kest\u00e4\u00e4 joitakin viikkoja. Voi my\u00f6s olla haasteellista ottaa kaikkia vinkkej\u00e4 k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n heti. Tee se, mit\u00e4 pystyt, ja vaikkapa tulosta t\u00e4m\u00e4 artikkeli itsellesi, niin ett\u00e4 se on aina saatavilla.<\/span><\/p>\n

    \n
  1. \u00c4l\u00e4 k\u00e4yt\u00e4 energiajuomia, suklaata, teet\u00e4, kahvia, tai mit\u00e4\u00e4n kofeiinipitoista 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kofeiini lis\u00e4\u00e4 vireystasoa ja tekee nukahtamisesta ja nukkumisesta vaikeampaa. (Tiesitk\u00f6 muuten, ett\u00e4 kofeiinittomassa kahvissa on kofeiinia? M\u00e4\u00e4r\u00e4 on noin puolet normaalin kahvin kofeiinipitoisuudesta.)<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  2. Sama p\u00e4tee hiilihapotettujen juomien osalta.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  3. \u00c4l\u00e4 urheile intensiivisesti 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska se lis\u00e4\u00e4 ja voimistaa syd\u00e4men ly\u00f6ntitiheytt\u00e4 sek\u00e4 aineenvaihduntaa. Jopa keskiraskas treenaaminen liian l\u00e4hell\u00e4 nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nukahtamista. Jos sinun joka tapauksessa t\u00e4ytyy harjoitella l\u00e4hell\u00e4 nukkumaanmenoaikaasi, tee Aurinkotervehdyksi\u00e4 (Surya Namaskara, eli Sun Salutations) sek\u00e4 ennen treeni\u00e4 ett\u00e4 sen j\u00e4lkeen. T\u00e4m\u00e4 auttaa kehosi\/syd\u00e4mesi palautumisessa.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  4. \u00c4l\u00e4 tee mentaalisesti haastavaa ty\u00f6t\u00e4 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, sill\u00e4 se aktivoi mielesi samalla lailla kuin fyysinen treeni aktivoi kehoasi.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  5. Raskas\/runsas iltasy\u00f6nti pakottaa ruoansulatuksesi ja aineenvaihdunnan olemaan yliaktiivinen y\u00f6n aikana, mik\u00e4 puolestaan tekee nukkumisesta pinnallisempaa ja rauhattomampaa. Illallisen sy\u00f6minen 18:45 menness\u00e4 on suositeltavaa, ja tarvittaessa sen j\u00e4lkeen olisi hyv\u00e4 nauttia vain kevyit\u00e4, terveellisi\u00e4 v\u00e4lipaloja.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  6. Tee kaikki asiat, jotka kokemuksesi mukaan tekev\u00e4t unestasi ja nukahtamisestasi parempaa ja helpompaa. Panosta kunnon s\u00e4nkyyn, tyynyihin, peittoihin, lakanoihin, asusteisiin (tai j\u00e4t\u00e4 ne pois), avaa\/sulje ovet\/verhot, sammuta valot ja elektroniset laitteet, pyyd\u00e4 muita olemaan hiljempaa, jne.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  7. Luo terveellisi\u00e4 rutiineja. Sy\u00f6 hyvin, tasapainoisesti ja terveellisesti.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  8. Mene nukkumaan samaan aikaan ja tarpeeksi aikaisin joka p\u00e4iv\u00e4. Jos tied\u00e4t, ettet p\u00e4rj\u00e4\u00e4 esim. alle kahdeksan tunnin unilla, ja tied\u00e4t, ett\u00e4 sinun on esim. t\u00f6iden tai koulun takia her\u00e4tt\u00e4v\u00e4 tiettyyn aikaan joka p\u00e4iv\u00e4, niin luo rutiini, jolloin menet nukkumaan ainakin kahdeksaa tuntia ennen kuin on her\u00e4tt\u00e4v\u00e4. N\u00e4in varmistat, ett\u00e4 olet tarpeeksi lev\u00e4nnyt. Jos olet v\u00e4synyt unenpuutteen vuoksi, \u00e4l\u00e4 yrit\u00e4 pirist\u00e4\u00e4 kehoasi aamukahvilla tai energiajuomilla, sill\u00e4 siit\u00e4 voi muodostua vaarallinen tapa, joka kyll\u00e4 buustaa mielt\u00e4si ja kehoasi hetkellisesti, mutta ei korjaa v\u00e4symyksen todellista syyt\u00e4 (univajetta). Vain nukkuminen korjaa univajeen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  9. Liiku tarpeeksi paljon ja tarpeeksi kovaa. 3 x 30 min hikiliikuntaa per viikko on minimisuositus. Joogan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ja oikeaoppinen harjoittelu rentouttaa mielt\u00e4 ja kehoa, vaikuttaen unenlaatuun positiivisesti.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  10. Hiero p\u00e4\u00e4t\u00e4si, korviasi, k\u00e4mmeni\u00e4si sek\u00e4 jalkapohjiasi alkuillasta muutaman minuutin ajan. N\u00e4ill\u00e4 alueilla on valtava m\u00e4\u00e4r\u00e4 t\u00e4rkeit\u00e4 energiapisteit\u00e4, jotka nauttivat hieronnasta suunnattomasti. My\u00f6s hartiahieronta rentouttaa.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  11. S\u00e4ngyss\u00e4lukeminen on oiva keino nukahtaa. Kun huomaat, ett\u00e4 alat haukottelemaan, laita kirja heti pois ja ala v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti nukkumaan.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  12. \u00c4l\u00e4 YRIT\u00c4 nukkua. Yritt\u00e4minen on tietynlaista pakottamista\/suorittamista, joka johtaa kehon- ja mielentoimintojen aktivoitumiseen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  13. \u00c4l\u00e4 vastusta ajatuksia, sill\u00e4 se tekee mielest\u00e4si entist\u00e4 aktiivisemman ja voi my\u00f6s saada sinut turhautumaan ja \u00e4rsyyntym\u00e4\u00e4n. Sen sijaan laita huomiosi ajatustenv\u00e4liseen tyhj\u00e4\u00e4n tilaan. Anna tietoisuutesi <\/span>hell\u00e4sti<\/span><\/i> rentoutua siihen tilaan ja olla siin\u00e4 tilassa.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  14. Jos mieli on yliaktiivinen ja ajatuksilta ei saa rauhaa, voit vaikuttaa siihen, mit\u00e4 ajatuksia mieleesi tulee. T\u00e4m\u00e4 tulee kuitenkin tehd\u00e4 tietyll\u00e4 lailla. Mieless\u00e4laskeminen sadasta nollaan on tekniikka, jolla voidaan muuttaa sis\u00e4ist\u00e4 olotilaa moninkin tavoin. Ensinn\u00e4kin, laskeminen takaperin on p\u00e4invastaista, mit\u00e4 mieli\/aivot ovat tottuneet tekem\u00e4\u00e4n, eli menem\u00e4\u00e4n eteenp\u00e4in. T\u00e4m\u00e4 hidastaa mielen vauhtia, joka edesauttaa koko kroppasi rentoutumista. Antaessasi mielelle luvan ajatella jotain tietty\u00e4 asiaa, se ei kapinoi vaan rentoutuu. Ja koska annat sille jotain tietty\u00e4 ajateltavaa, siit\u00e4 tulee rauhallisen keskittynyt sen sijaan, ett\u00e4 se poukkoilisi ep\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4isesti aiheesta toiseen. <\/span>
    \n<\/span>
    \n<\/span>Laskeminen takaperin tehd\u00e4\u00e4n hitaasti. Sano \u201csata\u201d niin kuin tarkoittaisit sit\u00e4 mit\u00e4 sanot, ja sen j\u00e4lkeen annat itsesi olla hetkisen l\u00e4sn\u00e4 (n. 3-4 sekuntia). Sitten sanot 99, 98, jne. samalla lailla, ja jatkat samaan tyyliin niin kauan kuin on tarve. (Vaikken unettomuudesta k\u00e4rsinytk\u00e5\u00e4n, k\u00e4ytiin joskus\u00a0t\u00e4t\u00e4 tekniikkaa ihan sen vuoksi, ett\u00e4 se auttoi nukahtamaan niin nopeasti. P\u00e4\u00e4sin ehk\u00e4 96-94:n paikkeille ja kanttuvei…)<\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  15. Voit my\u00f6s saada itsesi rentoutuneeksi suuntaamalla huomiosi kehossa oleviin tai tapahtuviin asioihin, kuten esim. sen l\u00e4mp\u00f6tilaan, j\u00e4nnityksiin, pieniin liikkeisiin, kipuihiin, energiavirtoihin, pistelyyn, jne. Niit\u00e4 ei ole tarpeen analysoida sen kummemmin, pelkk\u00e4 huomion siirt\u00e4minen niihin riitt\u00e4\u00e4.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  16. Niin hullulta kuin se saattaa kuulostaakin, niin syvin mahdollinen rauha on meiss\u00e4 jo, ja se sijaitsee syd\u00e4mess\u00e4. Siirr\u00e4 huomiosi siihen kohtaa syd\u00e4nt\u00e4si, jossa aistit eniten rauhaa. <\/span>Tule\/muunnu t\u00e4ksi rauhaksi<\/span><\/i>. Se on kuin n\u00e4kisi j\u00e4rven pinnalla muuta j\u00e4rve\u00e4 tyynemm\u00e4n kohdan, ehk\u00e4 pienenkin. Jos hypp\u00e4\u00e4t sinne, niin se aiheuttaa laineita. Hypp\u00e4\u00e4misen sijasta siirry sis\u00e4isesti yh\u00e4 l\u00e4hemm\u00e4ksi t\u00e4t\u00e4 tyynemp\u00e4\u00e4 kohtaa – niin l\u00e4helle kuin voit – kunnes olet yht\u00e4 sen kanssa. Huomaa, kuinka koko olemuksesi rauhoittuu t\u00e4t\u00e4 tehdess\u00e4.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  17. Laita sellaiset asiat kuntoon, jotka aiheuttavat sinulle huolta, pelkoa ja stressi\u00e4 (esim. t\u00f6iss\u00e4, koulussa, ihmissuhteissa). Joskus k\u00e4y niin, ett\u00e4 tulevaisuuteen liittyv\u00e4t ongelmat est\u00e4v\u00e4t ihmist\u00e4 nukkumasta hyvin.<\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  18. K\u00e4sittele nukkumiseen liittyv\u00e4t pelot (esim. pimeys, pahat unet, haamut) ja kokemasi tai n\u00e4kem\u00e4si traumat (raiskaus, hyv\u00e4ksik\u00e4ytt\u00f6, v\u00e4kivalta) – varsinkin sellaiset, jotka tapahtuivat makuuhuoneessa. <\/span><\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    HUOM! <\/b>Aina kun suuntaamme huomiomme sis\u00e4\u00e4np\u00e4in ja alamme tutkiskelemaan itse\u00e4mme ja el\u00e4m\u00e4\u00e4mme, avaamme mahdollisuuden my\u00f6s sille, ett\u00e4 l\u00f6yd\u00e4mme sis\u00e4lt\u00e4mme jotain sellaista, mist\u00e4 emme ole olleet edes tietoisia, tai mink\u00e4 olemme unohtaneet tai mit\u00e4 olemme halunneet v\u00e4ltt\u00e4\u00e4. Niiden asioiden kohtaaminen ja prosessointi voi olla pitk\u00e4kestoista, pelottavaa ja vaikeaa. Jos jotain t\u00e4llaista sattuu sinulle, k\u00e4\u00e4nny ammattiauttajien puoleen.<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    BONUSVINKKI: <\/b>(pohjautuu AyurVedaan)<\/span><\/p>\n

    Ihmisille tapahtuu iltaisin jotain todella mielenkiintoista: noin 21:15 – 21:30 aikoihin tulee noin 15-20 minuutin hetki, jolloin meit\u00e4 (y\u00f6kukkujiakin) alkaa luonnollisesti nukuttaa ja haukotuttaa todella paljon. T\u00c4M\u00c4 ON T\u00c4YDELLINEN HETKI MENN\u00c4 NUKKUMAAN. <\/span><\/p>\n

    Useimmat ihmiset puskevat t\u00e4st\u00e4 hetkest\u00e4 l\u00e4pi tahdonvoimalla, koska eiv\u00e4t ole tottuneet menem\u00e4\u00e4n niin aikaisin nukkumaan (ja koska eiv\u00e4t tied\u00e4, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on se tapa, jota keho luonnollisesti k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 rauhoittuakseen ja nukahtaakseen klo 22 menness\u00e4).<\/p>\n

    Jos p\u00e4\u00e4t\u00e4mme kuitenkin pysy\u00e4 hereill\u00e4, mahdollisuutemme nukahtaa puoliy\u00f6h\u00f6n heikkenev\u00e4t dramaattisesti. Nukahtamista vaikeuttamaan tulee my\u00f6s ruuansulatukseen liittyv\u00e4 sykli, jonka me valitettavasti tulkitsemme n\u00e4l\u00e4ksi (AyurVedan mukaan liittyy aiemmin jo sy\u00f6dyn ruuan hienompaan pilkkomiseen vatsalaukussa). Niinp\u00e4 me alamme sy\u00f6m\u00e4\u00e4n iltakymmenen aikaan, joka puolestaan aktivoi aineenvaihduntaa entisest\u00e4\u00e4n, tehden nukkumisesta pinnallisempaa (on ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4\u00e4 nukkua t\u00e4ydell\u00e4 vatsalla). Niinp\u00e4 iltasy\u00f6minen yhdess\u00e4 unenpuutteen kanssa tekee tilanteestamme entist\u00e4kin vaikeampaa.<\/span><\/p>\n

    Niinp\u00e4 ohjeena on menn\u00e4 nukkumaan hyviss\u00e4 ajoin ennen iltakymment\u00e4. <\/span><\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Unettomuus on vakava asia ja koskettaa joka kolmatta ihmist\u00e4 jossain vaiheessa el\u00e4m\u00e4\u00e4. Monet heist\u00e4 ovat k\u00e4rsineet unettomuudesta vuosia. Tilastojen mukaan: \u00a0 \u00a0 \u00a0\u2022 \u00a020-40% aikuisista k\u00e4rsiv\u00e4t unettomuudesta joka vuosi […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1336,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[40,79],"class_list":["post-1037","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleista-fin","tag-unettomuus","tag-unettomuus-fin"],"yoast_head":"\n19 vinkki\u00e4 unettomuuteen - timokivio.com<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/timokivio.com\/staging\/19-vinkkia-unettomuuteen\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admtimo\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/timokivio.com\/staging\/19-vinkkia-unettomuuteen\/\",\"url\":\"https:\/\/timokivio.com\/staging\/19-vinkkia-unettomuuteen\/\",\"name\":\"19 vinkki\u00e4 unettomuuteen - timokivio.com\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/timokivio.com\/staging\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/timokivio.com\/staging\/19-vinkkia-unettomuuteen\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/timokivio.com\/staging\/19-vinkkia-unettomuuteen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/timokivio.com\/staging\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/asia-2179107_1920.jpg\",\"datePublished\":\"2016-11-24T03:47:41+00:00\",\"dateModified\":\"2017-06-12T07:44:29+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/timokivio.com\/staging\/#\/schema\/person\/f55e5f24f0db283a97675832486bc260\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/timokivio.com\/staging\/19-vinkkia-unettomuuteen\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/timokivio.com\/staging\/19-vinkkia-unettomuuteen\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/timokivio.com\/staging\/19-vinkkia-unettomuuteen\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/timokivio.com\/staging\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/asia-2179107_1920.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/timokivio.com\/staging\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/asia-2179107_1920.jpg\",\"width\":1920,\"height\":1280},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/timokivio.com\/staging\/19-vinkkia-unettomuuteen\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/timokivio.com\/staging\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"19 vinkki\u00e4 unettomuuteen\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/timokivio.com\/staging\/#website\",\"url\":\"https:\/\/timokivio.com\/staging\/\",\"name\":\"timokivio.com\",\"description\":\"Blog\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/timokivio.com\/staging\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/timokivio.com\/staging\/#\/schema\/person\/f55e5f24f0db283a97675832486bc260\",\"name\":\"admtimo\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/timokivio.com\/staging\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/17e022a913bd8d552c521743c70df79ec0ed08037dd863be007fff9f83b08851?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/17e022a913bd8d552c521743c70df79ec0ed08037dd863be007fff9f83b08851?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admtimo\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/timokivio.com\"],\"url\":\"https:\/\/timokivio.com\/staging\/author\/admtimo\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"19 vinkki\u00e4 unettomuuteen - timokivio.com","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/timokivio.com\/staging\/19-vinkkia-unettomuuteen\/","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"admtimo","Arvioitu lukuaika":"7 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/timokivio.com\/staging\/19-vinkkia-unettomuuteen\/","url":"https:\/\/timokivio.com\/staging\/19-vinkkia-unettomuuteen\/","name":"19 vinkki\u00e4 unettomuuteen - timokivio.com","isPartOf":{"@id":"https:\/\/timokivio.com\/staging\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/timokivio.com\/staging\/19-vinkkia-unettomuuteen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/timokivio.com\/staging\/19-vinkkia-unettomuuteen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/timokivio.com\/staging\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/asia-2179107_1920.jpg","datePublished":"2016-11-24T03:47:41+00:00","dateModified":"2017-06-12T07:44:29+00:00","author":{"@id":"https:\/\/timokivio.com\/staging\/#\/schema\/person\/f55e5f24f0db283a97675832486bc260"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/timokivio.com\/staging\/19-vinkkia-unettomuuteen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/timokivio.com\/staging\/19-vinkkia-unettomuuteen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/timokivio.com\/staging\/19-vinkkia-unettomuuteen\/#primaryimage","url":"https:\/\/timokivio.com\/staging\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/asia-2179107_1920.jpg","contentUrl":"https:\/\/timokivio.com\/staging\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/asia-2179107_1920.jpg","width":1920,"height":1280},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/timokivio.com\/staging\/19-vinkkia-unettomuuteen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/timokivio.com\/staging\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"19 vinkki\u00e4 unettomuuteen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/timokivio.com\/staging\/#website","url":"https:\/\/timokivio.com\/staging\/","name":"timokivio.com","description":"Blog","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/timokivio.com\/staging\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/timokivio.com\/staging\/#\/schema\/person\/f55e5f24f0db283a97675832486bc260","name":"admtimo","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/timokivio.com\/staging\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/17e022a913bd8d552c521743c70df79ec0ed08037dd863be007fff9f83b08851?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/17e022a913bd8d552c521743c70df79ec0ed08037dd863be007fff9f83b08851?s=96&d=mm&r=g","caption":"admtimo"},"sameAs":["http:\/\/timokivio.com"],"url":"https:\/\/timokivio.com\/staging\/author\/admtimo\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/timokivio.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1037","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/timokivio.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/timokivio.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/timokivio.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/timokivio.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1037"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/timokivio.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1037\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1338,"href":"https:\/\/timokivio.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1037\/revisions\/1338"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/timokivio.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1336"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/timokivio.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1037"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/timokivio.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1037"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/timokivio.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1037"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}